[...] ... wydaje się, ze biceps jest za duży w stosunku do tricepsa :D no ale to chyba dobrze ;) ciekaw jestem czy zrobiłeś to na czysto ? bo trochę mnie dziwi fakt ze dzień po treningu siłowym robisz ten atletyczny mimo tego przyrosty konkretne.. chyba ze masz super szybka regeneracje ;D ale respekt się należy za tą ciężką prace w przeciągu tych [...]
[...] i jeść regularnie ale to jeszcze za mało. Musisz popracować nad posiłkami ponieważ za mało w nich białka, za dużo węglowodanów i za mało zdrowych tłuszczy. Posiłek przed/po treningu i śniadanie to najważniejsze. Doczytaj jeszcze jak powinna wyglądać dieta np. w dziale odżywianie, odchudzanie (tematy podwieszone). Skarbnica wiedzy. Wytrwałości
Biniu, czy w takim razie w dni treningowe lepiej byłoby codzienną dawkę HMB podzielić na dwie: przed i po treningu, czy też na 4: rano, przed tren., po tren., przed snem (z czymś takim też się spotkałem)?? Jaki jest okres połowicznego rozpadu (czy jakoś tak) HMB i czy ma to jakieś zastosowanie w kwestiach dawkowania ?? Czy lepiej przyjmować o [...]
Biniu, czy w takim razie w dni treningowe lepiej byłoby codzienną dawkę HMB podzielić na dwie: przed i po treningu, czy też na 4: rano, przed tren., po tren., przed snem (z czymś takim też się spotkałem)?? Jaki jest okres połowicznego rozpadu (czy jakoś tak) HMB i czy ma to jakieś zastosowanie w kwestiach dawkowania ?? tak opcja druga jest [...]
_IvErSoN_ 1) Co do uzupelniania energii w trakcie treningu to rzeczywiscie jest to raczej zbedne. Jednak bezposrednio przed jak i po treningu warto zjesc troche miodu i ryz preparowany? A jako przedtreningowy jem dokladnie to co napisales lacznie z surowka. 2) W takim razie poszukam odzywek bialkowych- polecisz mi jakas konkretna? 4) Kurde, a ja [...]
Bezwzględu na to jaki masz trening nie zapominaj o rozciąganiu! Dobrej rozgrzewce bicepsa, rozciąganiu go co każdą serie, a po treningu przyda się schłodzenie mięśni. Nie zapomnij o tym, to może z czasem okazać się niezwykle ważne. Napewno uwzględnienie chwytu młotkowego to dobra rada. Ja również jestem za. Czy przy podlitewniku, czy w pozycji [...]
[...] wziąść sie za DIETE I AEROBY bo tłuszcz spala sie równomiernie i nie ma podziału na nogi czy klatke. Dieta redukcyjna pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby najlepiej z rana naczczo albo zaraz po treningu siłowym. jak masz duzo do [...]
[...] po przeczytaniu tego co napisałem wyżej czy dobrze myślę i czy taki plan będzie dobry ;p -Druga sprawa, która też chyba nie może być zaniedbana to stosowanie czegoś po treningu, jako uzupełnienie witamin i węglowodanów. Ja wybrałem Carbo - dobre i nie drogie http://allegro.pl/item538081581_carbo_3_najczystsze_weglowodany_odzyskaj_moc.html [...]
[...] cwiczeniach... Co z treningiem? Narazie chcałbym ćwiczyć póki co (nie jestem jakimś inwalidem przez to przeciez;]) A jak już dostanę się do lekarza to zobacze co dalej... jeśli mi zaleci zmianę ćwiczeń to napewno się dostosuję. Mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania- jak ona ma wyglądać? Jakie ćwiczenia robić przed i po treningu?
[...] nie samym bialkiem bede sie zywil bede takze jadl platki owsiane,ryz,chlebek,ziemniaczki itp.Bede sie staral jesc jak najmniej cukrow prostych,a wiecej zlozonych,po treningu bede bral 30g glukozy. Moje plany sa takie: Od nastepnego tygodnia zaczne brac: Gainera mct z bialkiem pro95,chrom+cynk+magnez,glukoza to wszystko mam zaplanowane na [...]
wiec tak. massacre odłuz sobie narazie na pozniej, bez sensu brac dosc mocny stack po takiej przerwie od kreatyny, teraz wez mono da ci prawie ten sam efekt co massacra w tej chwili, nastepnym razem wezmiesz massacre i bedzie git. karbo tylko po treningu bierz. dieta jak dla mnie ok, witaminki wiadomo nie zaszkodzi dorzucic.
[...] duzo warzyw W drugim tygodniu zaczynasz dodawac weglowodany, zacznij od straczkowych i dodawaj sobie po 25gweglowodanow, pierw do sniadania, pozniej do posilku przed i po treningu, jak cwiczysz mozesz dodawac co drugi trening. Pozniej zaczniesz dodawac owoce jako zrodla weglowodanow i pozniej zboża, az dojdziesz do zerowego zapotrzebowania [...]
[...] ale smażone smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]
wybierz opcje Nr 1 że kreatyne bierzesz z rana a potem dopiero po treningu a co do dni nietreningowych starczy raz brać kreatyne po przbudzeniu i niemusisz już pużniej brać . No i do 30 minut od sporzycia kreatyny nic niejedz ani bulka niepij itp tylko pij wode a poupływnie czasu smacznego .... ta rozpiska nr 1 jest ok i możesz brać i rano dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owszem posiłek czwarty jest po treningu, a do ktorego posilku dodac te jogurty naturalne itp ? a co do smażenia czytałem gdzies kiedys ze podobno smalec jest dobry do smażenia co wy na to, a co do warzyw to jem dosyc sopro warzyw, czesto zamiast ryżu jem warzyw na parze wszystkie jakie aktualnie mam w domu, wiec mysle ze mi ich nie brakuje [...]
Piecze(tak jakby boli) w trakcie treningu ale tylko w 1 miejscu po lewej strone pod pępkiem,po treningu troche jeszcze boli ale przestaje po czasie Co to może być?? Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-01 23:50:28
Bo po treningu to co? Otruje? Rozwin pojecie "mix węgli". PRZED treningiem to je sie dobry posilek. Bezposrednio PO treningu mozna spozyc odzywke. tak tez robie: 60-65 g wegli + 30-35 g bialka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć [...]
[...] 30min, efka domięśniowo po 5-15min. Wszystko wtedy zaczyna dzialac mniej więcej równo. Co do pory dnia bierzesz przed treningiem. Jak robisz redukcje to mam nadzieje, ze po treningu silowym kręcisz aero. Ja bym leciał zamiennie z clenem lub salbutamolem, 2 tyg ECA, 2 tyg clen/salbutamol. W ankiecie napisales o treningu, wiec ok jak robisz silowy [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
